2 razy w

[...] lat i od około miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć(Chodzi o ćwiczenia siłowe).Chciałbym wyrzeźbić sobie klatę i brzuch.Na internecie owszem są dokładnie pokazane ćwiczenia , lecz nie wiem ile razy mogę je wykonywać i ile serii . Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 10kg na hantel , niedługo postaram się o drążek do podciągania.Proszę pomóżcie.

mam taki problem cwicze juz 6 miesiecy , i niestety jesli chodzi o biceps niema efektów.na biceps zazwyczaj robie dwa cwiczenia uginanie sztangielek stojąc i wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtużen w miare ciezkim ciezarem (takie cwiczenia wykonuje 2 razy w tygodniu) co moge zrobic aby było lepiej???, z gory thx za odpowiedzi

Witam. Chciałbym zacząć brać kreatyne od poniedziałku, ale nie wiem jaką poradzilibyście? Drugie moje pytanie jest jak ja zażywać, ile razy dziennie i kiedy. Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam.

Witam mógłby mi ktos ułozyc diete na mase jestem w tym bardzo zielony. Wiek: 17 lat Waga: 73kg Cel jakieś 80 Wzrost: 182cm Wyliczyłem ze potrzebuje Współczynnik BMR 1866.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.04 Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram Treningi 3 razy w tygodni

Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25% Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojej diety, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. /SFD/Images/2015/5/30/da5eba5b8dd54256a571fde39249c31f.jpg

Panowie, ma jakies potwierdzne info, banadnie, opracowanie na temat podarzy bialka przy diecie wysokotluszczowej ? Szczatkowe informacje informacje ktore znalazlem podaja ok 1g/kg masy ciala. Szukam jakiegos potwierdzenia i uzasadnienia dlaczego tyle i skad ta roznica ze przy wysokim spozyciu wegli ilosc białka moze byc 2-3 razy wyzsza.

[...] Napewno nie jest to oryginal , bo przekretlo od regulacji czasu zmienilo barwe ale wyglada porzadnie i reszta jest OK. Bateria do wymiany , mala tarcza -> atrapa. Zalozony moze z dwa razy Koszt 90 zl + KW inpost 12.99 zl, wysylka od reki tego samego dnia https://ibb.co/Lk0SFNB https://ibb.co/XtqB7FG https://ibb.co/PMmy31y https://ibb.co/wKKSKy1

Siemka . Znalazlem laboratorium kture sprzedaje suple za ceny kilka razy wieksze niz te kture wszyscy znaja a mianowicie podam kilka przykladow 500 gram monohydratu kreatyny kosztuje 80$$ 25 gram HMB 146 $!!!!!! L- glutamina 1 kilogram 250$!!! O co tu chodzi dlaczego laboratorium sprzedaje suple za taka kase?

mam kilka pytan co do treningu na rzesbe a wiec 1.ile wykonywac powtorzen i seri wykonywac na dane cwiczenie 2.ile parti na danym treningu wykonywac 3.jakim tempem wykonywac ruch 4.w jaki sposub połaczyc do treningu bieganie i ile razy w tyg bieganie? z góry thx

Witam. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu od ok. 3 miesięcy. Do tej pory na regenerację mięsni brałem tylko carbo, teraz chciałbym spróbować czegoś nowego, i proszę was o radę. Czy ma sens mieszanie kreatyny (5g, trening-10g) z carbo(1:4 z wodą) oraz "domowymi" chromem i citroseptem?

Cze siostry i bracia, Czy jest jakaś różnica pomiędzy ryżem w woreczkach, a tym sprzedawanym luzem w opakowaniach po 1 kg? Czy różnica jest tylko w cenie( drugi jest 2 razy tańszy) i sposobie przygotowania? pozdrawiam, [email protected]

Witam. Mam do sprzedania swietne pumki. Sprzedaje, bo sa na mnie male. Uzywane 3 razy do kosciolka i na impreze. Stan bardzo dobry. Kupione tydzien temu. Na zyczenie moge wyslac foty na maila. Cena 319zl ( do negocjacji :]) Pozdrawiam, t.

jestem przetrenowny(przynajmniej byłem) i nie ćwicze juz tydzień...............kiedyby było njalpeiej powrócić do siłowni.......... dodam tyle ze moja przetrenowanie wygladało tak...........teraz biore pewien ciezar tylko raz, a kedyś to mogłem 3 razy.................... dzieki za odpowiedzi

Jak Dawkowac Hard Mass ?? Na opakowaniu pisze ze mam 2 razy dziennie w kazdy dzien a w dni trenignowe 2 x 75 g a w dni nie treningowe nie pisze wiec ile w te dni nie treningowe? Ps. A te 75 g to nie za duzo ?

[...] trenig to znaczy np w poniedzalek robie biceps triceps i i przedramie i czy np w nastepnym tygodniu mam zmienic np na kalte i rozmietki czy zostawic tak.Bo niby mowili mi ze powinno sie tak zmieniac.I sam juz niewiem kogo mam sluchac prosze o porade 2 Czy biceps wystarczyy cwiczyc raz na tydzien czy mozna 2 razy w tygodniu ? Dziekuje za odp

witam mam 16 lat ,180 wzrostu i warze 85 kg .Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu juz od 7 miesięcy .Chciałbym zejść do 80 kg .Po treningu latam na orbitreku przez 45 min do tego przydała by się jakąś dieta . proszę o pomoc co mam jeść i w jakich porach z góry dziękuję

Witam. Mam male pytanie szukalem i nigdzie nie moglem znalezc wiec prosze o pomoc. Czy mozliwe jest zrobienie "wmiare" rzezby nie tracac masy meisniowej a nawet troche ja podniesc ? Mam 178 cm 91kg (ale nie paczek) jak do tej pory cwiczylem srednio 4-5 czasem 6 razy w tyg.

jakie proteiny polecacie i jak je brac? ile razy dziennie i w jakiej ilosci? jestem poczatkujacy na tym forum, od jakiegos czasu cwicze z efektami naszczescie i szukam najlepszych protein bo czuje sie dobrze po ich stosowaniu niezamuuulaja mnie jak odrzyki dzieki za wskazowki

Jaka dobra dieta do treningu muay thai 3 razy w tygodniu ? Waże 70kg mam 180cm wzrostu i 18 lat. Nie chodzi mi o podanie konkretnych produktów w konkretnych dawkach tylko generalnie jaki typ diety muszę przyjąć żeby nie zmniejszyła ona mojej siły i dynamiki ciosu, ale je powiększyła.

trenuje podnoszenie ciezarow, mam ciezkie treningi 6 razy w tygodniu, chcialbym przez djete uzyskac przyrost masy miesniowej+ spalenie tłuszczu bo troche go mam, jednak nie chcialbym zeby oglolnie spadla mi waga. prosze o pomoc znawcow. Pozdrawiam.